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Non aggiungete grassi, basta il dado. Sono concessi anche la polenta, il grano duro in chicchi e il bulgur libanese, da consumare in quantità e preparazioni simili. Purtroppo Dieta zona tabella calcolo blocchi lunghi tempi di preparazione, non sono apprezzate da tutti e, peggio ancora, talvolta sono mal tollerate perché possono provocare meteorismo. Per chi le ama e le tollera, sono un ottimo alimento di consolidamento, estremamente saziante. La porzione concessa, in questa fase, è pari a grammi.

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Anche in questo caso, per cucinarle evitate i grassi, e utilizzate piuttosto pomodoro, cipolla e aromi. Le altre leguminose meritano la stessa attenzione e sono permesse in uguali quantità e con una preparazione sempre priva di grassi.

I fagioli, i Dieta zona tabella calcolo blocchi secchi e i ceci appartengono a questa famiglia, che incontra in genere poco favore perché si tratta di alimenti Dieta zona tabella calcolo blocchi meno tollerati delle lenticchie. La porzione concessa è pari a grammi per il riso bianco, e a grammi per quello integrale pesato cotto.

Le patate devono essere cucinate con la buccia o cotte in un cartoccio di carta di alluminio e senza aggiunta di grassi. Le patate fritte o, peggio ancora, le patatine confezionate sono fra i pochi alimenti che vi consiglio di eliminare completamente non solo perché Page 59 of trasudano olio e Dieta zona tabella calcolo blocchi, ma anche perché si tratta di cibi pericolosi sul piano della prevenzione delle malattie cardiovascolari e del cancro.

Le altre carni Finora avevate diritto alle parti magre del manzo e del vitello e a quasi tutti i tagli di cavallo. Se vi piacciono le parti ben cotte, prendete la seconda fetta, perché è più sicura.

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Tenetelo a mente. Ormai non dovete più limitarvi ai prosciutti light. Potete gustare liberamente questo alimento saporito, comodo da trasportare e da consumare Dieta zona tabella calcolo blocchi come snack, a qualunque ora della giornata, avendo tuttavia cura di scartare il grasso che circonda il muscolo. Evitate anche il prosciutto crudo Dieta zona tabella calcolo blocchi, che per il momento non è ancora consentito.

Ecco quindi le categorie alimentari che costituiscono la piattaforma del vostro regime di transizione. A rischio di ripetermi, vi ricordo che non si tratta di un regime alimentare definitivo, e tanto meno dimagrante.

Dieci giorni per ogni chilo perso sono il tempo necessario affinché il corpo metabolizzi questa perdita, si rassicuri e accetti il nuovo peso che tentate di imporgli. Al termine di questa fase, tornerete alla spontaneità alimentare 6 giorni su 7.

È una prospettiva che dovrebbe darvi il coraggio e la pazienza necessari per arrivarci con successo. In ogni caso, sapete qual è la vostra meta e quanto tempo vi occorrerà per raggiungerla. Ma non è tutto. Per completare questo regime di transizione, devo ancora darvi due notizie importanti: una buona e una necessaria.

Cominciamo da quella buona. Per chiarire, vi faccio un esempio: avete perso 10 chili, quindi la vostra fase di consolidamento durerà giorni. Dividete questi giorni in due parti uguali di 50 giorni. Nei primi 50 avrete diritto di assumere un cibo amidaceo e un pasto della festa una volta alla settimana. Nei successivi 50 giorni potrete concedervi due cibi amidacei e due pasti della festa alla settimana. In che cosa consiste un pasto della festa?

Un pasto della festa sostituisce, in pratica, uno qualsiasi dei tre pasti principali della giornata, ma il mio consiglio è di scegliere la Dieta zona tabella calcolo blocchi, per avere il tempo di gustarlo e per evitare che si sovrapponga a impegni di lavoro, con il rischio di dover rinunciare a qualche piacere.

In occasione di questi due pasti sarete liberi di consumare qualunque tipo di alimento, e soprattutto quelli che vi sono mancati di più nel lungo periodo del dimagrimento. Page 60 of Vi sono tuttavia due regole da rispettare: non servitevi mai due volte della stessa portata e fate in modo che a un pasto della festa non ne segua immediatamente un altro.

È concesso tutto: un primo, un secondo, un dessert o un formaggio, un aperitivo, un bicchiere di vino, il Dieta zona tabella calcolo blocchi in Dieta zona tabella calcolo blocchi quantità, ma una volta sola. Questi pasti vanno poi distanziati il più possibile. Date al vostro corpo il tempo di riprendersi. Per Dieta zona tabella calcolo blocchi sogna una grigliata di maiale, un risotto, una porzione di lasagne o un qualunque altro piatto sostanzioso, è il momento di approfittarne.

Per chi aspetta da tempo di concludere con un vero dessert, una fetta di torta al cioccolato o un gelato, eccovi accontentati. Adelgazar 20 kilos accettare finalmente, prima una e poi due volte alla settimana, i numerosi inviti che rimandate da tempo. Molti, arrivati a questo punto e ormai abituati al nuovo modo di alimentarsi, temono il ritorno ai vecchi sapori ed esitano a concedersi Dieta zona tabella calcolo blocchi libertà a tavola.

State tranquilli, i pasti della festa sono stati inclusi in modo coscienzioso.

Questi pasti non sono semplici proposte, ma vere e proprie regole che dovete seguire alla lettera. Nutrirsi non significa solo ingerire le calorie necessarie alla sopravvivenza, ma è molto di più: significa provare piacere. Questo piacere biologico, questa ricompensa vitale che vi sono stati preclusi nella Adelgazar 15 kilos del dimagrimento, adesso potete reintegrarli.

Poiché parliamo del piacere del palato, approfitto per darvi un consiglio prezioso e fondamentale per la stabilizzazione definitiva. Approfittate quindi senza riserve di questi due momenti piacevoli, Dieta zona tabella calcolo blocchi la certezza che non vi costeranno nulla. Questo momento di ritrovata libertà alimentare ha dei limiti temporali ben precisi: per ora è circoscritto solo a uno e poi a due pasti. È un pericolo che non va sottovalutato. Questi due pasti della festa sono brevi schiarite nel grigiore alimentare, pensate per aiutarvi a resistere finché il vostro corpo accetterà il nuovo peso.

Sono parte integrante del regime di transizione che ho studiato, integrando ogni alimento che era possibile concedervi. Il pasto della festa è destinato ad assicurarvi una certa dose di piacere alimentare, ma non vi consente certo una rivincita. Chi prende questa concessione come un pretesto per abbuffarsi, non ne ha chiaro il fine e rischia di maltrattare il suo organismo.

Lo scopo di questi due pasti è di ridarvi un certo equilibrio. Mangiare fino alla nausea o bere fino a ubriacarsi sarebbero comportamenti squilibrati. Comportatevi a casa vostra o dagli amici come fareste al ristorante, dove è inusuale chiedere il bis.

Ormai sapete che cosa mangiare in questo periodo di tempo, facile da calcolare e necessario al corpo per accettare il nuovo peso. Dieta zona tabella calcolo blocchi questo motivo ho aggiunto, come misura di sicurezza, un giorno alla settimana Dieta zona tabella calcolo blocchi proteine pure, di cui avete già verificato la grande efficacia.

Come ormai ben sapete, in questo giorno avete diritto agli alimenti ricchi di proteine. Vi ricordo le grandi categorie: le carni magre, tutti i pesci e i frutti di mare, il pollame senza pelle, le uova, gli affettati light, il tofu e il seitan, i latticini magri e i circa 2 litri di acqua. Ancora una volta queste categorie di proteine alimentari possono essere consumate senza limiti, quando volete e negli abbinamenti che preferite.

La giornata di proteine pure è sia il motore sia la cintura di sicurezza del regime di consolidamento. Anche in questo caso, il prezzo non è negoziabile. Attenetevi rigorosamente alle regole previste per questa giornata, altrimenti non iniziatela nemmeno, perché sarebbe fatica sprecata. La cadenza settimanale è uno dei motivi Dieta zona tabella calcolo blocchi sua efficacia. Non è certo per fare un piacere a me che seguite questa Dieta zona tabella calcolo blocchi di proteine, ma per contrastare la vostra natura di obesi e la vostra Dieta zona tabella calcolo blocchi facilità a ingrassare.

Non scordatelo: siete i soli interessati al buon funzionamento di queste precauzioni. Se siete in luoghi in cui è difficile reperire o preparare alimenti proteici, potete ricorrere alle proteine in polvere.

È un mezzo semplice ma puntuale per rispettare il vostro appuntamento settimanale. Questi vanno ad aggiungersi alle due fette di pane consentite, e se siete abituati a consumare la vostra crusca per colazione, tenete il pane per la sera associandolo magari al formaggio. Si tratta del minimo obbligatorio, ma se ci avete preso gusto e avete del tempo Dieta zona tabella calcolo blocchi più potete approfittarne.

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Una fase da non trascurare Siete giunti al termine della Dieta zona tabella calcolo blocchi del regime di consolidamento del Dieta zona tabella calcolo blocchi. Per concludere, ci sono quattro argomenti che desidero affrontare, che vi metteranno in guardia dal pericolo di trascurare questa fase fondamentale del programma.

Non fatelo: se trascurerete questa tappa di consolidamento, tutti i chili persi con tanta fatica torneranno in fretta. Sarete anzi fortunati se non ne aggiungerete qualcuno in più.

La progressiva resistenza al regime Oltre alla sensazione di frustrazione e fallimento causata dal recupero del peso perso, esiste un altro pericolo ancor più carico di conseguenze per chi segue numerose diete senza portarne a termine nemmeno una: la resistenza al regime.

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Questo significa che, dopo ogni fallimento, sarà ancora più difficile perdere di nuovo peso. Ogni fallimento apre la porta a un nuovo fallimento. Page 63 of Nel corso del dimagrimento, nel sangue, e quindi nelle arterie, circola una grande quantità di colesterolo e di trigliceridi.

A ogni contrazione del cuore, questo sangue ricco di grassi tossici inonda le arterie e si deposita sulle loro pareti. Dimagrire è di grande utilità per il benessere psichico e fisico, e il rischio rappresentato dalla circolazione di questi grassi è di gran lunga compensato dai vantaggi che ne trarrete. Non si tratta di un tentativo di intimidazione, ma di mettervi in guardia contro un pericolo reale e poco conosciuto, sia dai pazienti sia da molti medici. Dieta zona tabella calcolo blocchi tutti questi motivi, voi che avete avuto la possibilità Dieta zona tabella calcolo blocchi dimagrire, fate la cosa più logica: consolidate il peso che vi è caro e, al momento opportuno, passate alla stabilizzazione definitiva.

Promemoria per il regime di consolidamento La durata del regime di transizione si calcola in funzione del peso perso, sulla base di 10 giorni della nuova dieta Dieta zona tabella calcolo blocchi ogni chilo perso. Se avete perso 20 chili, dovrete quindi seguirlo 20 volte per 10 giorni, cioè giorni, vale a dire 6 mesi e 20 giorni; per 10 chili serviranno giorni.

Su questa base ognuno potrà calcolare facilmente il tempo esatto che lo separa dalla stabilizzazione defnitiva. Il regime di attacco vi ha permesso un esordio fulmineo e incoraggiante, il regime di crociera vi ha condotti al peso stabilito e avete terminato la fase di consolidamento, calcolata sulla base di 10 giorni per ogni chilo perso. A questo punto non solo avete eliminato il sovrappeso, ma avete anche attraversato senza inconvenienti il periodo in cui il corpo dimagrito tenta con ogni mezzo di recuperare i chili persi.

Questo significa che il vostro corpo non è più sulla difensiva. Ha progressivamente ridotto quella reattività estrema che moltiplicava il Dieta zona tabella calcolo blocchi ottenuto da qualsiasi alimento. Avete ritrovato Dieta zona tabella calcolo blocchi il vostro metabolismo di base, che resta tuttavia incline al sovrappeso, poiché ha registrato tutti gli eccessi ponderali precedenti.

Page 64 of Dal momento che le stesse cause producono gli stessi effetti, a partire da ora avete elevate probabilità di Adelgazar 15 kilos il peso perso, se non adottate nel vostro stile di vita un certo numero di precauzioni che mirano ad arginare questo rischio.

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Tuttavia, e qui sta il pericolo, non si tratta più di affrontare un periodo circoscritto attenendosi a regole, vincoli e limiti, ma più semplicemente di gestire il corso normale della vita che reclama i Dieta zona tabella calcolo blocchi diritti. La misura che dovete adottare in questo programma di stabilizzazione definitiva dovrà integrarsi nelle vostre abitudini per sempre.

Pertanto, non sarebbe pensabile imporvi dei limiti gravosi che non potreste rispettare. Inoltre, fino a oggi siete stati guidati da un sistema Adelgazar 20 kilos di regole.

Ormai state invece per abbandonare la navigazione a vista e prendere il largo, con il rischio di incontrare tempeste e naufragare. Pertanto vi servono nuove regole che siano semplici da seguire, concrete e non troppo restrittive, perché possiate farle vostre per sempre. La prima di queste misure è semplice: basta adottare la base alimentare della fase di consolidamento come piattaforma di sicurezza.

Tutte le proteine e le verdure a Dieta zona tabella calcolo blocchi, la frutta, due fette di pane integrale, 40 grammi di formaggio, due porzioni di amidi e due pasti della festa. Questi alimenti costituiscono una base Dieta zona tabella calcolo blocchi, ricca e sufficientemente varia per creare un programma valido. Servitevene come riparo e rifugio nei momenti di crisi o di ripresa del peso.

Per me, che ho messo a punto e attuo questo regime tutti i giorni con i miei pazienti, è chiaro che una persona grassa o obesa, Dieta zona tabella calcolo blocchi ha perso 5, 10, 15, 20 o 30 chili, ha acquisito, attraversando le quattro fasi successive dei diversi regimi alimentari, una conoscenza profonda e istintiva del valore degli alimenti che possono aiutarla a dimagrire e a stabilizzare il peso: ha conquistato delle abitudini che non perderà mai più.

Iniziando con il regime delle proteine pure, avrà scoperto il potere di questi Dieta zona tabella calcolo blocchi vitali quando sono assunti in modo da escludere gli altri due principi nutrizionali. Passando poi alla fase di consolidamento, avrà introdotto progressivamente Dieta zona tabella calcolo blocchi alimenti necessari come il pane, la frutta, il formaggio e alcuni cibi amidacei e, grazie ai pasti della festa, Page 65 of avrà ritrovato il superfluo e il piacere senza colpevolizzazione.

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